Как получить дофамин без алкоголя?

Ученые выявили, что положительные эмоции играют важную роль в жизни человека. Их возникновение немыслимо без нейромедиаторов, в частности, дофамина. На выработку гормона влияют образ жизни, привычки, тип питания. Алкоголь тоже повышает уровень дофамина, но при отказе от употребления спиртных напитков, концентрация нейромедиатора падает, что приводит к грусти, апатии. Где взять дофамин, можно ли быть счастливым без стимуляторов? Расскажем в статье.

Читайте в статье:

• Что такое дофамин?
• Зачем нужен дофамин?
• Природные источники дофамина
• Дополнительные способы увеличить дофамин
• Восстановление дофамина после зависимости
• Помощь при алкогольной зависимости в Санкт-Петербурге в наркологическом центре «АлкоЗдрав»

Что такое дофамин?

Дофамин или допамин – нейромедиатор, вырабатываемый синапсами нейронов в головном мозге, клетками кишечника и почек. Гормон имеет формулу C8H11NO2, относится к гормонам-катехоламинам, является предшественником норадреналина и адреналина в цепочке биохимических реакций. Нейромедиатор выполняет функцию передачи нервных импульсов от одних органов и систем к другим.

События, которые приносят радость – общение с родными людьми, вкусная еда, развлечения, путешествия, поглаживание домашнего питомца,  сопровождаются выбросом в кровь дофамина. Именно поэтому гормон активное вещество называют гормоном удовольствия.

Зачем нужен дофамин?

Дофамин действует в организме как гормон и нейромедиатор. Активное вещество выполняет следующие функции:

• способствует повышению артериального давления, частоту сердцебиения и пульса;
• расслабляет гладкую мускулатуру кишечника и желудка, что способствует более быстрому перевариванию пищи;
• ускоряет выведение натрия, других метаболитов вместе с мочой, увеличивает фильтрацию жидкости в почках;
• отвечает за формирование мотивации, появление чувства удовольствия, ощущение желаний;
• вызывает эмоциональные реакции, которые сопровождают двигательную активность;
• повышает навык инициативности, внутреннюю силу, увеличивает концентрацию внимания;
• у женщин дофамин вызывает уверенность в своей привлекательности, у мужчин – в физической силе.

Нехватка дофамина провоцирует появление депрессии, патологий сердечно-сосудистой системы, усталости, набора веса и ожирения, раздражительности, развития болезни Паркинсона, снижения либидо. Риск возникновения ангедонии – утраты навыка получать удовольствие от жизни, увеличивается в несколько раз.

Природные источники дофамина

Естественным образом дофамин вырабатывается в организме при употреблении определенной пищи, занятии спортом, умственной стимуляции, качественном сне.

Продукты, стимулирующие выработку дофамина

Нейромедиатор не содержится ни в одном пищевом продукте. Откуда тогда его брать? Для нормальной выработки гормона необходима аминокислота тирозин, которая есть во многих продуктах. Источники тирозина:

• мясо, рыба, морепродукты;
• орехи, в частности миндаль, грецкий, авокадо;
• зеленые листовые овощи;
• бобовые (горох, маш, нут, фасоль, горох);
• крупы, например, геркулес;
• фрукты и ягоды (бананы, клубника, яблоки, арбуз);
• молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог);
• яйца;
• темный шоколад.

Витамины и добавки

БАД (биологически активные добавки к пище) также являются источником дофамина. Витамины группы B (B6, B9, B12) влияют на синтез и метаболизм нейромедиатора, принимают участие в преобразовании тирозина в дофамин, поддерживают здоровье нервной системы.

Витамины E, C, являющиеся антиоксидантами, поддерживают нормальную работу нервной системы, защищают нейроны от повреждений, обеспечивают оптимальное количество гормона в организме.

Препарат тирозина способствует повышению уровня дофамина, что особенно актуально для людей с его недостатком. Некоторые адаптогены (родиола розовая, ашваганда, женьшень) улучшают настроение, увеличивают концентрацию нейромедиатора в организме.

Физическая активность

Спорт способствует нейропластичности. В результате способность головного мозга к изменениям, адаптации к ним повышается. Функции нейронов, в частности, связанных с секрецией дофамина, улучшаются.

Любая активность – ходьба, бег, плавание, танцы, способствует естественному повышению уровня дофамина в организме. Регулярные физические упражнения не только увеличивают уровень гормона, но и повышают концентрацию другого нейромедиатора – серотонина. Это активное вещество повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, снижает риск клинических проявлений депрессии.

Во время физической активности усиливается кровообращение – это увеличивает доступность тирозина для нервных клеток, что приводит к увеличению уровня нейромедиатора. Чувствительность рецепторов организма к гормону (при регулярной физической нагрузке) повышается.

Образ жизни и привычки

Ежедневные привычки, образ жизни в целом влияют на уровень счастья человека:

• Качественный, полноценный сон повышает чувствительность дофаминовых рецепторов, поддерживает концентрацию нейромедиатора на должном уровне.
• Прослушивание музыкальных композиций, которые нравятся, также увеличивают выработку нейромедиатора в мозге.
• Отказ от стимуляторов (употребления наркотиков, алкоголя, сигарет, кофеина) способствует увеличению уровня гормона, а значит – показателя счастья.
• Тренировка навыка осознанности, концентрация внимания позволяет не только жить полноценной жизнью, но и быть счастливым.
• Медитативные и духовные практики помогают успокоиться, восстановить работу нервной системы, что благоприятно влияет на выработку дофамина.
• Завершение начатых дел, достижение поставленных целей мотивирует, повышает уровень счастья и удовлетворения жизнью.

Дополнительные способы увеличить дофамин

Существуют и другие способы увеличить уровень дофамина в организме, например, общение с близкими людьми, домашними питомцами, любимая занятость и хобби.

Общение с близкими и друзьями

Поддержание хороших взаимоотношений с родными людьми, друзьями – прямой путь к счастью. Во время общения, объятий, поцелуев, интимной близости с половым партнером выработка нейромедиатора усиливается, что способствует повышению уровня счастья.

Телесный контакт с домашними животными – кошками, собаками, хомячками, усиливает чувствительность дофаминовых рецепторов, увеличивает секрецию гормона.

Творчество и хобби

Во время занятия любимым делом – рисованием, танцами, шитьем, игрой на музыкальном инструменте, выработка нейромедиатора в организме усиливается. Многие люди замечают, что в этот период они по-настоящему счастливы просто от того, чем занимаются.

Хобби усиливает чувство радости, мотивации, удовлетворения. Вовлеченность в процесс способствует активации в головном мозге тех зон, которые отвечают за выработку нейротрансмиттера.

Удовольствие могут приносить даже такие виды деятельности, которые требуют максимальной концентрации и вовлеченности – решение сложных задач, головоломок. Занятия, связанные с работой в саду, огороде, также стимулируют дофаминовую систему, улучшают самочувствие, настроение, доставляют радость.

Натуральные стимуляторы и добавки

В жизни большое множество натуральных стимуляторов, которые увеличивают выработку нейромедиатора и делают человека счастливее:

• аромат свежезаваренного травяного чая из одуванчиков, крапивы, женьшеня;
• улыбка на лице родителей, детей, друзей;
• звуки дождя по крыше или раскаты грома;
• запах опавших осенних листьев;
• пение птиц в сосновом лесу;
• удивительный розовый закат.

Восстановление дофамина после зависимости

Алкоголь нарушает выработку гормона. Восстановление уровня дофамина после лечения зависимости требует привлечения профессионалов и комплексного подхода.

Как восстановить дофаминовые рецепторы

Вернуть человеку былую радость от жизни после терапии алкоголизма позволяют следующие меры:

• регулярная физическая нагрузка;
• сбалансированный рацион;
• психологическая помощь;
• дыхательные практики, медитации;
• освоение нового занятия, хобби;
• нормализация режима отдыха и сна.

Восстановление уровня дофамина – длительный процесс, который требует от пациента терпения и регулярности.

Как избежать дофаминовых ям?

Дофаминовая яма – резкое снижение мотивации, удовольствия, радости. Избежать такого состояния можно путем поддержания оптимального уровня нейромедиатора в организме. Сделать это позволяют:

• тренировка навыка концентрации, внимания;
• практика умеренности в еде, отдыхе, удовольствиях;
• установка баланса между отдыхом и работой;
• развитие хобби, новых навыков;
• практика осознанности.

Помощь при алкогольной зависимости в Санкт-Петербурге в наркологическом центре «АлкоЗдрав»

Лечением алкоголизма и восстановлением уровня дофамина после устранения зависимости в Санкт-Петербурге занимаются врачи клиники «АлкоЗдрав». Гарантируем полную анонимность на всех этапах терапии.

Используем эффективные, проверенные методики – КПТ, психоанализ, детоксикацию, медикаментозное лечение. Оказываем пациентам помощь на этапе реабилитации. Консультируем родственников, обучаем навыкам общения с человеком, прошедшим лечение.

Источники

• Такоев М.А.// Влияние дофамина на некоторые функции почек// Образовательный вестник «Сознание»// 2009
• Turin, Christie G, Debbie L Cohen// Pseudopheochromocytoma: an Uncommon Cause of Severe Hypertension// Current cardiology reports// 2022
• Шабанов П. Д., Лебедев А. А.// Роль дофамина в формировании эмоционального поведения// Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии// 2003
• Westbrook, Andrew, Todd S Braver// Dopamine Does Double Duty in Motivating Cognitive Effort// Neuron// 2016
• Либерман Дж. А.// Частичные агонисты дофамина новый класс антипсихотиков// Социальная и клиническая психиатрия// 2007